A corrida é um dos esportes mais praticados em todo o mundo, no Brasil milhões de pessoas correm seja para manter uma boa forma física ou para ativar o estresse do dia a dia. Que não é pouco, concorda ? Muitos corredores se perguntam quais são as diferenças entre correr na esteira ou ao ar livre (parques, rua) e de que forma afetam os joelhos ? Nesse artigo vou explicar as principais diferenças.
Veja também
| Aspecto | Corrida de Rua | Corrida na Esteira |
|---|---|---|
| Terreno e Superfície | Superfícies variadas (asfalto, concreto, trilhas, grama) | Superfície plana e uniforme |
| Padrão de Passada | Ajustes constantes na passada devido à irregularidade do terreno. Menor cadência e mais cumpridas. | Passada mais consistente devido à uniformidade da superfície. Menor cadência e mais cumpridas. Costumam ser mais curtas e com maior cadência. |
| Mecânica do Corpo | Inclinação ligeira para a frente, maior necessidade de estabilização | Postura mais ereta, menor necessidade de estabilização |
| Força de Impacto | Maior força de impacto devido à rigidez do terreno | Menor força de impacto devido ao sistema de amortecimento da esteira |
| Estresse Articular | Maior estresse nos joelhos devido às variações no terreno | Menor estresse nos joelhos devido à superfície controlada e amortecimento |
| Vantagens | Variedade de terrenos melhora força e resistência muscular; Exposição ao ar livre | Ambiente controlado e seguro; Possibilidade de monitorar e ajustar a intensidade do treino |
| Desvantagens | Maior risco de lesões devido à variabilidade do terreno e força de impacto; Dependência das condições climáticas | Pode ser monótono e menos motivador para alguns corredores; Falta de variação no terreno |
| Prevenção de Lesões | Utilizar calçados adequados; Variar o terreno; Realizar exercícios de fortalecimento muscular | Ajustar a inclinação; Manter postura correta; Alternar entre corrida na esteira e ao ar livre |
| Indicações | Ideal para corredores que buscam desafios e variabilidade no treino | Ideal para corredores que preferem um ambiente controlado e seguro, especialmente em recuperação de lesões |
| Impacto na Saúde dos Joelhos | Pode aumentar o desgaste da cartilagem articular devido ao impacto repetitivo | Reduz o risco de desgaste da cartilagem articular devido ao menor impacto e controle da intensidade |
As principais superficies para os corredores de rua são asfalto, concreto, terra e grama. Elas tem por característica serem irregular, umas mais outras menos, e muitas vezes apresentam inclinações, exigindo constantes ajustes na passada, afetado diretamente a postura e sobrecarregando os joelhos de forma variável.
Correr na esteira por sua vez está relacionada a movimentos mais constantes e uniformes devido a superfície plana e regular. Trata-se de uma corrida mais previsível e com menos ajustes dinâmicos. Além de estarmos menos sujeito as variações climáticas, como por exemplo a chuva. Quando desejado o corredor pode fazer ajustes na inclinação.
"Comparison of Kinematic and Kinetic Parameters During Running on Treadmill and Overground" esse artigo mostrou também que a cadência das passadas na corrida de rua é menor (menos passos por minuto) porém com um comprimento maior.
A corrida de rua tem um padrão de passada mais variável justamente por conta das irregularidades do terreno, como buracos, degraus e raizes de árvores. O resultado é uma maior variação no comprimento da passada e na mecânica do impacto. O joelho também é afetado pela dureza do solo, quanto mais duro maior o impacto nos joelhos.
Na corrida na esteira, o padrão de passada é mais consistente devido à superfície uniforme. A esteira movimenta-se sob os pés do corredor, reduzindo a necessidade de propulsão ativa. Isso pode resultar em uma passada mais curta e um impacto de força de reação do solo mais constante, o que pode ser benéfico para os joelhos.
Segundo "A Biomechanical Comparison of Running on Treadmill and Overground" na corrida de rua há maior variabilidade:
Correndo ao ar livre, os corredores tendem a inclinar-se ligeiramente para a frente, especialmente em terrenos inclinados. Isso pode alterar a biomecânica do joelho e a distribuição de forças através das articulações. A variação constante na inclinação e no terreno também exige um trabalho adicional dos músculos estabilizadores.
Na esteira, a inclinação do corpo é geralmente menor, pois a superfície é plana e a inclinação pode ser controlada. A postura tende a ser mais ereta, e a necessidade de estabilização lateral é reduzida devido à uniformidade da superfície.
Baseamos no artigo: "Impact Forces During Treadmill Running Compared with Overground Running"
A força de impacto na corrida de rua pode ser maior devido à rigidez do terreno, especialmente em superfícies como concreto e asfalto. A variabilidade do terreno também pode levar a forças de impacto irregulares, aumentando o risco de lesões no joelho, como tendinite patelar e síndrome da banda iliotibial.
A esteira geralmente possui um sistema de amortecimento que reduz a força de impacto nas articulações. Isso pode ser benéfico para os corredores com histórico de problemas no joelho ou que estão em processo de recuperação de lesões.
O estresse articular nos joelhos durante a corrida de rua pode ser maior devido às variações no terreno e às mudanças constantes na biomecânica da corrida. O impacto repetitivo em superfícies duras pode levar a um desgaste acelerado da cartilagem articular.
A corrida na esteira oferece um ambiente mais controlado com menos variações de impacto, o que pode resultar em menor estresse articular nos joelhos. Isso é particularmente benéfico para corredores que procuram minimizar o risco de lesões de impacto repetitivo.
Para minimizar o impacto nos joelhos durante a corrida de rua, é importante:
Para prevenir lesões na corrida na esteira, recomenda-se:
Tanto a corrida de rua quanto a corrida na esteira têm suas vantagens e desvantagens, especialmente no que diz respeito ao impacto nos joelhos. Muitos corredores alternam corrida na rua e na esteira, dependendo das suas rotinas de treino e trabalho semanal. Importante ter um preparador físico para contar com a elaboração e supervisão do treino e calçados adequados, descanso entre os treinos.
Quando devo procurar um médico
A corrida de rua ou na esteira tem padrões de gesto esportivo, impacto nas articulações e músculos, impactos e tipos de lesões diferentes entre elas. Impossível responder qual a melhor, muitos preferem o ambiente externo por se distrair com o ambiente ao redor, enquanto outros veem praticidade na corrida na esteira.
O mais importante é realizar fortalecimento, alongamento e equilíbrio muscular para minimizar as chances de lesão e não esquecer que o desancado também faz parte do treinamento.
A esteira por ter um sistema de amortecimento de impacto resulta em menor sobrecarga que superfícies mais duras como asfaltos e concreto.
A passada na corrida de rua é mais larga e com menor cadência (menos passos por minuto) quando comparada a corrida ma esteira.
Referências bibliográficas
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