O quadríceps corresponde as músculos que ficam na região anterior da coxa, dessa forma é responsável por diversos movimentos como correr, caminhar, pular, subir/descer escadas. Esse nome foi originalmente usado para se referir aos músculos: reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermediário.
Devido a grande sobrecarga e trauma esportivo que esses músculos são submetidos é frequente que ocorram contusões, hematomas, dor muscular, câimbras, distensões musculares e contraturas.
1. Vasto Lateral da Coxa
Maior músculo e está localizado na região mais externa da coxa. Tem função de extensão e estabilização lateral.
Função Principal:
- Estender o joelho, permitindo movimentos como caminhar, correr e subir escadas.
- Auxiliar na estabilização lateral da articulação do joelho.
Importância:
- É fundamental para esportes com mudança de direção como futebol e basquete.
- Quando bem fortalecimento ajuda absorver impactos e estabilizar a articulação do joelho.
Exercícios Recomendados:
- Agachamentos: Trabalham intensamente o vasto lateral.
- Leg Press: Ajuda a fortalecer a parte externa da coxa.
- Afundos Laterais: Foco na estabilização e força lateral.
2. Vasto Medial
O vasto medial fica na região mais interna da coxa (medial). Ajuda a estabilizar a patela e diminuir a sobrecarga entre ela e o fêmur.
Função Principal:
- Estender o joelho, especialmente nos últimos 30 graus de extensão.
- Estabilizar a patela durante o movimento.
Importância:
- O vasto medial obliquo é o principal estabilizador dinâmico para evitar que o deslocamento da patela.
- Fortalecer o vasto medial melhora a biomecânica do joelho, reduzindo o risco de dores crônicas.
Exercícios Recomendados:
- Agachamento Profundo: Foca na ativação do vasto medial.
- Step-Up: Excelente para fortalecer a parte interna da coxa.
- Extensão de Joelho com Foco no VMO: Realize o movimento lentamente, enfatizando o final da extensão.
3. Reto Femoral
O reto femoral é um músculo biarticular que cruza o quadril e o joelho. Ele está localizado na parte central da coxa e é responsável por movimentos combinados. Sua inserção é no polo superior da patela (também conhecida como rótula).
Função Principal:
- Flexionar o quadril, como ao levantar a perna.
- Estender o joelho.
- Absorver impactos quando o calcanhar encosta no chão.
Importância:
- É fundamental para atividades que combinam movimentos do quadril e joelho, como corrida e chutes.
- Trabalhar o reto femoral é essencial para melhorar a potência e a explosão em esportes.
Exercícios Recomendados:
- Corrida ou Sprint: Movimentos dinâmicos que recrutam o reto femoral.
- Levantamento de Pernas com Carga: Foca na flexão do quadril.
- Agachamento com Barra: Ativa intensamente o reto femoral, especialmente ao descer.
4. Músculo vasto intermediário
Fica na região anterior e central da coxa, tem trajetória semelhante ao reto femoral porém fica mais profundo.
5. Músculos da Coxa
Os músculos do quadríceps se juntam em um só tendão, chamado de tendão quadriceptal que insere-se na patela. Trabalham em conjunto com os demais músculos da coxa para realizar os movimentos, com grande eficiência biomecânica.
Funções Combinadas:
- Extensão do joelho.
- Estabilização do quadril e joelho durante atividades de impacto.
- Absorção de choque durante movimentos de alta intensidade.
Importância:
- Quando bem treinado protege contra lesões, melhora a postura e aumenta a performance esportiva.
- É essencial para reabilitação pós-lesão, especialmente em casos de cirurgias no joelho.
Treinos Combinados:
- Pliometria: Salto em caixas para força explosiva.
- Treinamento Funcional: Movimentos que simulam atividades cotidianas.
- Corrida em Subidas: Trabalha toda a musculatura da coxa.
Tabela: Funções e Exercícios
| Músculo | Função Principal | Exercícios Recomendados |
|---|---|---|
| Vasto Lateral | Extensão do joelho e estabilização | Agachamentos, Leg Press, Afundos |
| Vasto Medial | Estabilidade patelar | Step-Up, Agachamento Profundo, Extensão de Joelho |
| Reto Femoral | Flexão do quadril e extensão do joelho | Sprint, Levantamento de Pernas, Agachamento com Barra |
| Todos juntos | Suporte de peso e absorção de impacto | Pliometria, Corrida em Subidas, Funcional |
Fatores de Risco para lesão
- Ter mais de 45-50 anos.
- Doenças reumatológicas, diabetes, tabagismo.
- Lesão prévia nesse grupo muscular.
- Realizar exercícios sem ter se recuperado adequadamente de treinos prévios (sobrecarga).
- Fraqueza muscular.
- Uso de corticoide e anabolizantes.
Dicas para evitar lesões
- tenha um bom alongamento
- realize aquecimento adequado antes da prática esportiva
- fortalecimento e equilíbrio muscular.
- descanso adequado entre os treinos.
- aumento gradativo da intensidade e volume dos treinos.
Referências bibliográficas
