As cãibras são contrações súbitas, involuntárias e dolorosas de um músculo ou grupo muscular (também podem ser escritas como câimbras – ambas formas são corretas). O local mais afetado são os membros inferiores em especial a panturrilha e o pé.
Veja também: dor muscular, dor no joelho, esporão.
Causas das Cãibras
Os principais fatores desencadeante são:
- Desidratação: resulta em desequilíbrio de eletrólitos (minerais que circulam no corpo como o magnésio, cálcio, sódio) afetando o bom funcionamento muscular.
- Deficiência de Minerais: minerais como potássio, cálcio e magnésio desempenham um papel crucial na contração muscular. Uma deficiência desses nutrientes pode predispor o corpo a cãibras.
- Sobrecarga Muscular: frequentemente vemos durante prorrogações de partidas de futebol diversos atletas com cãibras, isso devido ao excesso de atividade/sobrecarga muscular. Frequente em atletas e pessoas jovens.
- Falta de Aquecimento e Alongamento: antes de iniciar uma atividade física é essencial que preparemos os músculos para suportar as exigências.
- Problemas Circulatórios: insuficiência venosa (varizes) dificulta a circulação de oxigênio e nutrientes aos músculos, mais comum em idosos, obesos e tabagistas.
- Alterações Hormonais: frequentemente em grávidas, queixa bastante comum durante a gestação que costuma resolver após essa fase.
- Doenças Crônicas: diabetes, hipotireoidismo e problemas nos rins.
Sintomas das Câimbras:
- Dor Intensa e Repentina: sensação de aperto muscular intenso e súbita, extremamente desagradável.
- Rigidez Muscular: o músculo fica parecendo “um tijolo” de tão duro no momento da crise.
- Dor de menor intensidade após: após a crise é comum permanecer um desconforto muscular por algumas dias e dificuldade de praticar determinada atividade física.
Fatores de Risco
- Idade Avançada: músculos não tem a mesma resistência e ficam estressados com maior facilidades
- Condicionamento físico ruim
- Praticar atividades em dias muito quente: aumenta o suor e resulta em maior alteração dos eletrólitos.
- Gravidez
- Sobrepeso
Diagnóstico das Câimbras
A clínica das cãibras permite um fácil diagnostico, os sintomas são bastante específicos. A maior questão são as cãibras de repetição, especialmente noturnas ou relacionadas a caminhadas, que exigem atenção médica e muitas vezes acompanhamento multidisciplinar com ortopedista, cirurgião vascular, nefrologista e neurologista.
Exames de sangue e de imagem são necessários para solucionar casos mais complexos e recidivantes.
Tratamentos para Cãibras
O tratamento das câimbras depende da causa e da frequência dos episódios. Em muitos casos são crises pontuais relacionadas a sobrecarga nas atividades físicas, medidas simples de alívio e mudanças no estilo de vida ajudam a controlar e prevenir as cãibras. Aqui estão algumas opções de tratamento:
- Alongamento e Massagem:
- no momento da crise alongar e massagear a musculatura envolvida ajuda bastante.
- Hidratação:
- ingesta adequada de água no dia a dia e, em especial, antes e durante as atividades esportivas. Dessa forma prevenimos a desidratação e distúrbios hidroeletrolíticos.
- Suplementação de Minerais:
- suplementos de potássio, cálcio e magnésio podem ser recomendados para manter o equilíbrio de eletrólitos, especialmente em pessoas com deficiência desses minerais.
- Aquecimento e Alongamento Regular:
- realizar um aquecimento adequado e alongamentos antes de exercícios físicos ajuda a preparar os músculos e reduzir o risco de câimbras.
- Aplicação de Calor:
- compressas de água quente ajudam a relaxar a muscular após a crise e trazem conforto.
- Uso de Relaxantes Musculares:
- reservado para casos de cãibras recorrentes.
Tabela de Tratamentos para Cãibras
| Tratamento | Indicado Para | Eficácia | Considerações |
|---|---|---|---|
| Alongamento e Massagem | Episódios de cãibras leves e ocasionais | Alta | Aplicar imediatamente para alívio rápido. |
| Hidratação | Câimbras causadas por desidratação | Alta | Manter ingestão de líquidos ao longo do dia. |
| Suplementação de Minerais | Deficiência de potássio, cálcio e magnésio | Moderada a Alta | Suplementação sob orientação médica. |
| Aquecimento e Alongamento | Prevenção para atletas e atividades físicas | Alta | Realizar sempre antes de exercícios intensos. |
| Aplicação de Calor | Dor residual após cãibras | Moderada | Utilizar compressa quente para relaxar o músculo. |
| Relaxantes Musculares | Câimbras frequentes ou recorrentes | Moderada a Alta | Uso controlado sob orientação médica. |
Prevenção das Cãibras
Para prevenir cãibras, algumas práticas podem ser adotadas no dia a dia:
- Mantenha-se Hidratado: hidratação adequada evita a desidratação e por consequência ajuda na prevenção das cãibras.
- Consuma Nutrientes Essenciais: Alimentos ricos em potássio (como bananas), cálcio (como leite e derivados) e magnésio (como vegetais verdes escuros) ajudam a manter o equilíbrio eletrolítico no corpo.
- Pratique Alongamentos Regulares: músculos bem alongados ajudam não na prevenção das cãibras como também evitar lesões musculares.
- Aqueça-se Antes do Exercício: aquecimento ajuda a evitar diversos tipos de lesão, incluindo as câimbras
- Evite Sobrecargas Extremas: idealmente realize exercícios que você esteja preparado fisicamente para realizar, consulte um preparador físico para orientar em relação ao aumento da intensidade dos treinos.
Resumo sobre Cãibras
As cãimbras musculares são uma condição muito frequente que resultam em dores musculares intensas e bastante desconfortáveis que duram poucos minutos. Alongamento e massagem muscular no momento da crise ajuda bastante. Alongamento, aquecimento, preparação física e hidratação adequada ajudam na prevenção.
Em casos recidivantes um médico deve ser procurado, nem sempre o tratamento é algo simples.
Perguntas Frequentes Sobre Cãibras
O Que São Cãibras?
Cãibras são estamos musculares intensos, doloroso e agudos que resultam em contração muscular bastante intensa. A duração não costuma ser maior que poucos minutos, as vezes é bem rápida por menos que um minuto. A sensação seguinte as cãibras é de dor e desconforto que pode permanecer por dias.
Embora as cãibras não sejam perigosas na maioria dos casos, elas podem ser um sinal de desequilíbrios nutricionais ou outras condições que merecem atenção.
Câimbras na panturrilha ?
A panturrilha é um dos locais mais frequentes de apresentar câimbras, geralmente causada por desidratação, deficiência de minerais como potássio e magnésio, ou sobrecarga muscular.
Ela pode ocorrer durante atividades físicas extenuantes ou até mesmo durante o sono, causando desconforto e dificuldade momentânea de movimentação.
Para aliviar a dor, recomenda-se alongar a panturrilha, massagear o músculo afetado e aplicar uma compressa quente para ajudar no relaxamento. Manter-se hidratado e consumir uma dieta rica em nutrientes essenciais pode ajudar a prevenir esses episódios. Caso as cãibras sejam frequentes, é aconselhável buscar orientação médica.
Referências bibliográficas
