A corrida é um dos esportes mais praticados em todo o mundo, no Brasil milhões de pessoas correm seja para manter uma boa forma física ou para ativar o estresse do dia a dia. Que não é pouco, concorda ? Muitos corredores se perguntam quais são as diferenças entre correr na esteira ou ao ar livre (parques, rua) e de que forma afetam os joelhos ? Nesse artigo vou explicar as principais diferenças.
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A tabela a seguir destaca as principais diferenças biomecânicas e o impacto nos joelhos entre a corrida de rua e a corrida na esteira:
| Aspecto | Corrida de Rua | Corrida na Esteira |
|---|---|---|
| Terreno e Superfície | Superfícies variadas (asfalto, concreto, trilhas, grama) | Superfície plana e uniforme |
| Padrão de Passada | Ajustes constantes na passada devido à irregularidade do terreno. Menor cadência e mais cumpridas. | Passada mais consistente devido à uniformidade da superfície. Menor cadência e mais cumpridas. Costumam ser mais curtas e com maior cadência. |
| Mecânica do Corpo | Inclinação ligeira para a frente, maior necessidade de estabilização | Postura mais ereta, menor necessidade de estabilização |
| Força de Impacto | Maior força de impacto devido à rigidez do terreno | Menor força de impacto devido ao sistema de amortecimento da esteira |
| Estresse Articular | Maior estresse nos joelhos devido às variações no terreno | Menor estresse nos joelhos devido à superfície controlada e amortecimento |
| Vantagens | Variedade de terrenos melhora força e resistência muscular; Exposição ao ar livre | Ambiente controlado e seguro; Possibilidade de monitorar e ajustar a intensidade do treino |
| Desvantagens | Maior risco de lesões devido à variabilidade do terreno e força de impacto; Dependência das condições climáticas | Pode ser monótono e menos motivador para alguns corredores; Falta de variação no terreno |
| Prevenção de Lesões | Utilizar calçados adequados; Variar o terreno; Realizar exercícios de fortalecimento muscular | Ajustar a inclinação; Manter postura correta; Alternar entre corrida na esteira e ao ar livre |
| Indicações | Ideal para corredores que buscam desafios e variabilidade no treino | Ideal para corredores que preferem um ambiente controlado e seguro, especialmente em recuperação de lesões |
| Impacto na Saúde dos Joelhos | Pode aumentar o desgaste da cartilagem articular devido ao impacto repetitivo | Reduz o risco de desgaste da cartilagem articular devido ao menor impacto e controle da intensidade |
Superfície na corrida
Corrida de Rua
As principais superficies para os corredores de rua são asfalto, concreto, terra e grama. Elas tem por característica serem irregular, umas mais outras menos, e muitas vezes apresentam inclinações, exigindo constantes ajustes na passada, afetado diretamente a postura e sobrecarregando os joelhos de forma variável.
Corrida na Esteira
Correr na esteira por sua vez está relacionada a movimentos mais constantes e uniformes devido a superfície plana e regular. Trata-se de uma corrida mais previsível e com menos ajustes dinâmicos. Além de estarmos menos sujeito as variações climáticas, como por exemplo a chuva. Quando desejado o corredor pode fazer ajustes na inclinação.
“Comparison of Kinematic and Kinetic Parameters During Running on Treadmill and Overground” esse artigo mostrou também que a cadência das passadas na corrida de rua é menor (menos passos por minuto) porém com um comprimento maior.
Padrão da Passada
Corrida de Rua
A corrida de rua tem um padrão de passada mais variável justamente por conta das irregularidades do terreno, como buracos, degraus e raizes de árvores. O resultado é uma maior variação no comprimento da passada e na mecânica do impacto. O joelho também é afetado pela dureza do solo, quanto mais duro maior o impacto nos joelhos.
Corrida na Esteira
Na corrida na esteira, o padrão de passada é mais consistente devido à superfície uniforme. A esteira movimenta-se sob os pés do corredor, reduzindo a necessidade de propulsão ativa. Isso pode resultar em uma passada mais curta e um impacto de força de reação do solo mais constante, o que pode ser benéfico para os joelhos.
Mecânica do Corpo
Segundo “A Biomechanical Comparison of Running on Treadmill and Overground” na corrida de rua há maior variabilidade:
Corrida de Rua
Correndo ao ar livre, os corredores tendem a inclinar-se ligeiramente para a frente, especialmente em terrenos inclinados. Isso pode alterar a biomecânica do joelho e a distribuição de forças através das articulações. A variação constante na inclinação e no terreno também exige um trabalho adicional dos músculos estabilizadores.
Corrida na Esteira
Na esteira, a inclinação do corpo é geralmente menor, pois a superfície é plana e a inclinação pode ser controlada. A postura tende a ser mais ereta, e a necessidade de estabilização lateral é reduzida devido à uniformidade da superfície.
Impacto nos Joelhos
Baseamos no artigo: “Impact Forces During Treadmill Running Compared with Overground Running”
Força de Impacto
Corrida de Rua
A força de impacto na corrida de rua pode ser maior devido à rigidez do terreno, especialmente em superfícies como concreto e asfalto. A variabilidade do terreno também pode levar a forças de impacto irregulares, aumentando o risco de lesões no joelho, como tendinite patelar e síndrome da banda iliotibial.
Corrida na Esteira
A esteira geralmente possui um sistema de amortecimento que reduz a força de impacto nas articulações. Isso pode ser benéfico para os corredores com histórico de problemas no joelho ou que estão em processo de recuperação de lesões.
Estresse Articular
Corrida de Rua
O estresse articular nos joelhos durante a corrida de rua pode ser maior devido às variações no terreno e às mudanças constantes na biomecânica da corrida. O impacto repetitivo em superfícies duras pode levar a um desgaste acelerado da cartilagem articular.
Corrida na Esteira
A corrida na esteira oferece um ambiente mais controlado com menos variações de impacto, o que pode resultar em menor estresse articular nos joelhos. Isso é particularmente benéfico para corredores que procuram minimizar o risco de lesões de impacto repetitivo.
Prevenção de Lesões
Corrida de Rua
Para minimizar o impacto nos joelhos durante a corrida de rua, é importante:
- Utilizar calçados adequados com bom amortecimento.
- Variar o terreno sempre que possível para evitar o impacto constante em superfícies duras.
- Realizar exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para os quadríceps e isquiotibiais.
Corrida na Esteira
Para prevenir lesões na corrida na esteira, recomenda-se:
- Ajustar a inclinação da esteira para simular a variação do terreno e evitar a monotonia muscular.
- Manter uma postura correta e evitar inclinar-se para a frente excessivamente.
- Alternar entre corrida na esteira e corrida ao ar livre para equilibrar os diferentes tipos de estresse articular.
Vantagens e Desvantagens
Corrida de Rua
Vantagens
- Variedade de terrenos que melhora a força e a resistência muscular.
- Exposição ao ar livre e aos elementos naturais.
- Desafios adicionais que podem aumentar a motivação e o prazer na corrida.
Desvantagens
- Maior risco de lesões devido à variabilidade do terreno e à força de impacto.
- Dependência das condições climáticas.
Corrida na Esteira
Vantagens
- Ambiente controlado e seguro, ideal para evitar lesões.
- Possibilidade de monitorar e ajustar a intensidade do treino com precisão.
- Acesso fácil e conveniente, independente das condições climáticas.
Desvantagens
- Pode ser monótono e menos motivador para alguns corredores.
- Falta de variação no terreno que pode levar à monotonia muscular.
Conclusão
Tanto a corrida de rua quanto a corrida na esteira têm suas vantagens e desvantagens, especialmente no que diz respeito ao impacto nos joelhos. Muitos corredores alternam corrida na rua e na esteira, dependendo das suas rotinas de treino e trabalho semanal. Importante ter um preparador físico para contar com a elaboração e supervisão do treino e calçados adequados, descanso entre os treinos.
Quando devo procurar um médico
- sintomas que não melhoram com tratamentos caseiros
- dores médias ou forte intensidades
- dor com mais de 1 semana
Pergunta frequentes
Qual melhor lugar para correr ?
A corrida de rua ou na esteira tem padrões de gesto esportivo, impacto nas articulações e músculos, impactos e tipos de lesões diferentes entre elas. Impossível responder qual a melhor, muitos preferem o ambiente externo por se distrair com o ambiente ao redor, enquanto outros veem praticidade na corrida na esteira.
O mais importante é realizar fortalecimento, alongamento e equilíbrio muscular para minimizar as chances de lesão e não esquecer que o desancado também faz parte do treinamento.
Esteira tem menos impacto nos joelhos ?
A esteira por ter um sistema de amortecimento de impacto resulta em menor sobrecarga que superfícies mais duras como asfaltos e concreto.
Diferenças no padrão da passada na corrida de rua vs esteira ?
A passada na corrida de rua é mais larga e com menor cadência (menos passos por minuto) quando comparada a corrida ma esteira.
Referências bibliográficas
- Comparison of Kinematic and Kinetic Parameters During Running on Treadmill and Overground – Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation
- A Biomechanical Comparison of Running on Treadmill and Overground – Journal of Applied Biomechanics
- Impact Forces During Treadmill Running Compared with Overground Running – Clinical Biomechanics
- “Biomechanical Differences Between Treadmill and Overground Running”