Nesse texto iremos abordar as 5 lesões em corredores mais prevalentes.
Canelite – lesões em corredores
Popularmente conhecida como canelite, a síndrome do estresse tibial medial (STTM) é comum nas pessoas que praticam corrida, principalmente entre os iniciantes que ainda estão se adaptando à atividade ou que exageram no ritmo e na intensidade dos treinos. Se caracteriza por dor na região anterior da perna (“canela”) durante um treino ou corrida, podendo até interromper a prova devido a dor.
Causa da canelite
A principal causa da canelite esta relacionada a esforço repetitivo ou excessivo especialmente durante corrida e salto. Fatores como uso de calçados inadequados, encurtamento ou desequilíbrio muscular, sobrepeso e superfícies duras podem predispor ao aparecimento dos sintomas.
Tratamento da canelite
O tratamento da canelite é predominantemente conservador, ou seja, através de repouso relativo, gelo, uso de anti-inflamatório, alongamento, equilíbrio muscular e fisioterapia. Em casos refratários um ortopedista deve ser consultado para garantir que não existam outras lesões associadas como por exemplo fratura por estresse.
Prevenção da canelite
Durante a pratica de corrida é importante que os tênis estejam em boas condições mantendo suas propriedades de amortecer o impacto, rodízio entre eles para aqueles atletas que corram mais de 3x na semana, alongamento adequado, fortalecimento muscular, gesto esportivo correto e aumento gradativo da intensidade dos treinos. Dessa forma um coach é recomendando para dar ritmo e orientar a intensidade dos treinos.
Todos devem prestar atenção nos sinais do corpo e adequar um rotina de treinos saudável. Acompanhamento multi disciplinar com ortopedista esportivo, fisioterapeuta e personal treiner ajudam a melhorar o desempenho e diminuir as lesões.
Fascite plantar – 2 lesões em corredores
Para quem pratica corrida de rua, os pés podem ser focos de lesões devido à natureza da atividade física. E um dos problemas mais comuns nessa parte do corpo é a fascite plantar. A fáscia plantar é como se fosse um ligamento que conecta o calcanhar até a base dos dedos do pé, possui pouca elasticidade e ajuda a manter o arco plantar.
Causas da fascite plantar
A principal causa está relacionada a sobrecarga dos pés devido a atividades de maior impacto, como corrida e saltos, uso de calçados inadequados, alterações anatômicas nos pés (por exemplo o pé cavo – com arco plantar acentuado), encurtamento da própria fáscia plantar e musculatura da panturrilha ou ficar em pé por longos períodos.
Quadro clínico da fascite plantar
Um dos principais sintomas da fascite plantar é dor quando da os primeiros passos ao acordar, frequentemente é bilateral, intensidade progressiva, crônica (muitos pacientes chegam no consultório com mais de três meses de queixa), piora após atividades físicas e melhora com repouso e gelo.
Tratamento da fascite plantar
- gelo
- repouso
- uso de calçados adequados
- alongamento da fascia plantar e musculatura da panturrilha
- equilibrio muscular
- fisioterapia
- anti inflamatório
- terapia por ondas de choque
- infiltração
- palmilhas ortopédicas
- cirurgia raramente é indicada
Prevenção da fascite plantar
Prevenir sempre é a melhor opção sendo assim uso de calçados adequados, repouso adequado, aumento progressivo da intensidade dos treinos, fortalecimento da musculatura específica para corrida, bom alongamento, mobilidade do tornozelo e peso saudável.
Tendinite patelar – 3 lesões em corredores
Dor no joelho, principalmente durante a corrida, na região anterior, embaixo da patela. Uma das causas da tendinite patelar é o overuse, ou seja, excesso de uso, além de ser desencadeada por fraqueza da musculatura da perna e falta de alongamento.
Fratura por estresse do calcâneo – 4 lesões em corredores
O calcâneo é o osso que forma o calcanhar e o maior e mais volumoso do pé. Em atletas de corrida, a lesão mais comum no calcâneo é a fratura por estresse. Ela é diagnosticada, geralmente, em praticantes mais pesados e que não utilizam um tênis com amortecimento ou que não tenham uma boa biomecânica da corrida.
Lesão Posterior de coxa – 5 lesões em corredores
O atleta durante uma corrida ou na execução de um gesto esportivo leva a mão na parte posterior da coxa com expressão de dor e interrompe imediatamente a atividade. Esses músculos posteriores das coxas, chamados isquiotibiais, têm seus pontos de inserção ligando o ísquio, que é o osso do quadril à tíbia, ao osso da perna e são responsáveis pelo movimento de flexão.